علم تمرینات قدرتی (دانش آناتومی و فیزیولوژی برای دگرگون ساختن بدن)

نقش اصلی عضلات سینه در تمرین، کمک به کشیدن قسمت فوقانی دست در طول سینه به سمت قسمت خط میانی بدن است.
· هنگام انجام حرکات پرس در حالت افقی (مانند پرس سینه هالتر)، با به کارگیری عضلات دلتوئید و سه‌سر (پشت بازو)، به کامل شدن دامنه حرکتی کمک می‌کنید. به جای تمرکز روی بالا بردن وزنه، بهتر است روی نحوه پرس کردن و اعمال حرکت تمرکز کنید.
· هنگام انجام تمرینات قفسه سینه (فلای)، عضلات دلتوئید و سه‌سر به میزان کمتری به انجام حرکت کمک می‌کنند. هنگام انجام حرکات فلای، به نزدیک کردن دمبل‌ها یا دسته‌های دستگاه به یکدیگر تمرکز نکنید، تا جایی که می‌توانید قسمت فوقانی دست را به سمت جناغ سینه (وسط سینه) حرکت دهید.
عضله سینه‌ای کوچک­ بیشتر در رسیدن به جلو هنگام حرکات پرسی و فلای به دندانه‌ای قدامی کمک می‌کند. همچنین به پایین آمدن شانه هنگام انجام حرکات در حالت پایین آوردن کمک می‌کند.