آمادگی جسمانی و تغذیه ورزشی به زبان ساده

آب‌رسانی کلیدی است
آب “مکمل” اصلی تغذیه می­باشد، زیرا گرمای به وجود آمده در عضلات به هنگام فعالیت ورزشی موجب از دست رفتن آب بدن به صورت تعریق می‌شود. از دست دادن آب بدن هنگام ورزش می‌تواند موجب کاهش قدرت، استقامت و تمرکز ذهنی شده و هم‌چنین بازگشت به حالت اولیه را نیز به تاخیر بیاندازد. در حقیقت، ممکن است در هر ساعت 0/5 تا 2 لیتر آب از دست بدهیم که این موضوع می‌تواند بسیاری از ورزشکاران را به نوشیدن هرچه بیشتر آب سوق دهد. با این حال‌، آب‌رسانی بیش از حد نیز در طول ورزش نگران کننده است. هیپوناترمی یا میزان پایین سدیم خون می‌تواند در نتیجه نوشیدن بیش از حد آب به همراه از دست رفتن نمک طی فرآیند تعریق ایجاد شود. این شرایط حتی می‌تواند خطرناک‌تر از کمبود آب بدن باشد. یک نوشیدنی ورزشی حاوی سدیم، الکترولیت‌ها و کربوهیدرات‌ها می‌تواند هنگام فعالیت‌های ورزشی همراه با تعریق زیاد، یا فعالیت‌هایی ورزشی که بیش از 2 ساعت به طول می‌انجامد، مفید واقع شود. پیروی از نشانه‌های تشنگی و نوشیدن آب در فواصل منظم، معمولا برای تأمین نیازهای آب‌رسانی قبل، حین و بعد از فعالیت ورزشی کافی است. در طول فعالیت‌های ورزشی، مصرف 400 تا 800 میلی لیتر آب در ساعت، به عنوان مقادیر کافی در نظر گرفته می‌شود.