کتاب های دامیز (مدیریت اضطراب با مراقبه)

نگاهی به دنیای اضطراب
اضطراب پدیده‌ای بسیار شایع است. همه‌ی افراد هر روز به شکلی اضطراب را تجربه می‌کنند. اضطراب می‌تواند احساس مفیدی باشد و شما را متمرکز و هوشیار و سازنده کند؛ اما در عین حال، می‌تواند بیش از حد آشفته‌کننده و آزاردهنده باشد و زندگی کردن با آن، دشوار.
در این فصل، ماهیت و تجربه و نشانه‌های اضطراب را توصیف می‌کنم. نشان می‌دهم اضطراب چطور می‌تواند روی جسم و ذهن‌تان تأثیر بگذارد و کمک می‌کنم تشخیص دهید میزان اضطرابتان شدید است یا طبیعی. همچنین مراقبه را به شما معرفی می‌کنم. اینکه چه چیزهایی را در بر می‌گیرد و چطور می‌تواند در رفع اضطراب کمکتان کند. ضمن اینکه یک تمرین کوتاه مراقبه نیز آورده‎ام.
مقایسه‌ی ترس و هیجان و اضطراب
ترس و هیجان و اضطراب احساسات شایعی هستند. هر سه می‌توانند حس مشابهی برانگیزند؛ اما تفاوت‌های زیادی بین آنها وجود دارد. ترس و هیجان، احساساتی سودمند هستند، در حالی که گاهی ممکن است اضطراب به رنج و ناراحتی زیادی منجر شود. در ادامه، به تفاوت‌های این سه احساس می‌پردازم.
واکاوی ترس
ترس نیز مانند اضطراب احساسی طبیعی است. در واقع، ترس همان احساساتی را بر می‌انگیزد که اضطراب هم می‌تواند ایجاد کند، مانند دلهره و نگرانی. با این تفاوت که در ترس، پشت این احساسات، دلیلی وجود دارد.
ترس احساس وحشت و نگرانی یا دلهره‌ای است که خطر یا تهدیدی مسبب آن است. برای مثال، وقتی خودرویی با سرعت به طرف شما می‌آید، در وضعیتی قرار می‌گیرد که ممکن است لیز بخورید یا بیفتید. یا وقتی ماری می‌بینید، احتمالا احساس ترس می‌کنید.