کتاب کار رفتار درمانی شناختی (سی بی تی)

بسیاری از مردم عزت‌نفس خود را پایین تلقی می‌کنند. اما این مسئله برای بعضی‌ها بدتر از دیگران است. با آنکه بعضی فکر می‌کنند «همیشه» عزت‌نفس‌شان پایین است ولی واقعیت این است که برای اکثر مردم اوقاتی وجود دارد که احساس بهتری در مورد خود دارند، اما به آنها توجه نمی‌کنند.
یکی از تمرین‌های کمک‌کننده این است که به رخدادهایی که احساس کم ارزش بودن را در شما ایجاد می‌کند توجه کنید. این موارد گاه واضح هستند، مثل زمانیکه یک نفر سر شما داد می‌زند؛ و گاه نامحسوس هستند مثل زمانیکه موسیقی پخش شده از رادیو شما را یاد خاطره‌ای می‌اندازد، یا بوی عطر یک نفر در مرکز خرید شما را یاد شخص یا موقعیتی خاص می‌اندازد.
بعضی افراد بسیار خوب می‌توانند احساسات خود را ابراز کنند. بعضی اما در تشخیص یا نامگذاری احساسات خود مشکل دارند. تصاویر زیر می‌تواند به افراد در شناسایی احساساتشان کمک‌رسان باشد. با استفاده از تصاویر زیر می‌توانید احساس‌هایی را که در زمان بی‌ارزش بودن به شما دست می­دهد شناسایی کنید.