تمرینات با وزن بدن (کلیستنیکس سبک گرایند پیشرفته)

همین که عضلات فعال خود را بیدار کنید، وقت آن است که از کنترل تنش موجود در جهت ایجاد یک محیط عصبی- عضلانی ایمن و مطمئن برای فعالیت استفاده کنید.
فعالیت‌های پایداری نیاز به مقاومت کمی‌دارند. از این رو سیستم عصبی شما به سرعت شروع به پیشرفت کرده و به اعمال نیرو از طریق عضلات عادت می‌کند. این نوع تمرین همچنین موجب بهبود پویایی و تعادل شما می‌شود و با رهایی استرس در مفاصل و مناطقی که در آن‌ها احساس سفتی دارید، همراه می‌باشد.
حالت اصلی تمرین پایداری همان چیزی است که من آن را کار انتقالی می‌نامم. کار انتقالی یعنی وقتی حین حرکت، بدن خود را در وضعیت‌های مختلف قرار می‌دهید، مقداری مقاومت در برابر آن ایجاد کنید. انجام این کار به شما کمک می‌کند تا بتوانید نقاط ضعف، نقاط کنترل تنش ضعیف و همچنین محل سفتی عضلات را که باید شل شوند، پیدا کنید. این دستورالعمل، روشی بسیار راضی‌کننده برای برطرف کردن گرفتگی‌های عضلانی است و ممکن است در رهایش مفاصل سفت شده شما، موثرتر از کشش عمل کند. از همه چیز مهم‌تر این است که در این مرحله، نام بازی، کنترل است. تنش، بدن و تنفس خود را کنترل کنید. همه این موارد قرار است در مرحله بعدی تمرین شما، گردهم جمع شوند.