تغذیه ورزشی ویژه ی رشته های قدرتی و بدنسازی

نوشیدن آب بیشتر می‌تواند به شما کمک کند تا لاغر باقی بمانید. کلیه‌های شما به آب وابسته است تا کار خود را در زمینه فیلتر کردن مواد زائد بدن انجام دهند. در کمبود آب، کلیه‌ها به پشتیبان نیاز دارند، بنابراین برای کمک به سراغ کبد می‌روند. یکی از عملکردهای مهم کبد، ذخیره چربی برای انرژی است. با انجام تکالیف اضافی از کلیه‌ها، کبد نیز نمی‌تواند این کار را انجام دهد. از دست دادن چربی به عنوان یک نتیجه، به خطر می‌افتد.
محققان سوئیسی، نقش هیدراتاسیون سلولی در سوزاندن چربی و پروتئین را با نگاهی به سلول‌های هیدراتیک و هیدراتاسیون ضعیف نشان دادند. آنها دریافتند که تحت شرایط هیپو اسمولالیتی- که اساسا بیش از حد هیدراتاسیون است (مقدار زیادی از هیدراتاسیون در سلول ها)- افراد چربی بیشتری می‌سوزانند زیرا بدن به جای کربوهیدرات، برای سوخت به چربی روی می‌آورد. آنها همچنین دریافتند که کم‌آبی بدن مانع از سنتز پروتئین کافی می‌شود.
اگر رسیدن به عضله هدف شما باشد، باید درباره وضعیت هیدراتاسیون سلول‌های عضلانی خود (همچنین به عنوان حجم سلولی) صحبت کنید. در یک سلول عضلانی به خوبی هیدراته، سنتز پروتئین تحریک می‌شود و تجزیه پروتئین کاهش می‌یابد. از سوی دیگر، کم آب شدن سلول‌های عضلانی باعث تخریب پروتئین و مهار سنتز پروتئین می‌شود. تحرک سلول بر بیان ژنتیک (روند انجام دستورالعمل DNA توسط یک ژن)، فعالیت آنزیم و هورمون و متابولیسم نیز اثبات شده است. حرف آخر: زمانی که آب می‌نوشید، به طور بالقوه باعث افزایش نه تنها سوزاندن چربی بلکه حفظ سطح طبیعی حجم سلولی می‌شود که برای سطوح پروتئین عضلانی مهم است.
علاوه بر این، آب می‌تواند کمک کند تا گرسنگی را از بین ببرد، به طوری که شما کمتر بخورید و کالری اضافه دریافت نکنید. اگر شما در رژیم غذایی با پروتئین بالا هستید، آب برای سم‌زدایی از آمونیاک، یک محصول متابولیسم انرژی پروتئین مورد نیاز است.